五月病かな？と感じたら睡眠の質を改善しよう！セルフケアで潤いの毎日に！
新年度になり早くも1ヶ月あまりが経過して、ゴールデンウィークも終わったこの時期によく話題になる「五月病」。
五月病とは新入生・新入社員などに新入１ヵ月後の五月頃しばしば現れる。ノイローゼなどの症状
出典：広辞苑
新入社員に限らずこの時期に体調面や精神面の不調を感じる人は多いようです。
五月病にならないようにできることの1つとして、「良質な睡眠を取ること」があります。
睡眠の質を改善するためにセルフケアとしてどのようなことができるか、今回の記事では4つの方法をご紹介します。
改善策①：適度な運動をする
良質な睡眠を取るためには、適度な運動をして疲労感を感じることが重要とされています。
リモートワークやオンライン会議が増えている昨今は、以前よりも日常生活での運動時間が減っている人も多いかと思います。
仕事後にジムに行って汗を流したり、最寄駅の1つ前で降りて散歩をして帰るなど、意識して運動するようにすると入眠までの時間が短くなり良質な睡眠に繋がるかもしれません。
改善策②：睡眠のルーティーンを作る
就寝前や起床後のルーティーンを作ることも睡眠の質に良い影響があると言われています。
例えば、下記のようなことを実行すると睡眠の質が改善される場合があるようですので、できることから取り入れてみてはいかがでしょうか。
【就寝前】
・2〜3時間前に入浴して体を温める
・ストレッチして身体をほぐす
・就寝時間前の30分はスマホを見ない
・仰向けで寝る
【起床後】
・カーテンを開けて日光を浴びる
・起床後すぐにコップ1杯の白湯を飲む
・朝食を食べる
改善策③：自分に合った寝具に変える
睡眠環境を整えることも良質な睡眠を得るために重要です。
マットレスや枕、布団といった寝具を自分に合った材質や硬さのものに変えたら、ぐっすり眠れるようになったという話はよく聞きます。
最近は自分専用にオーダーメイドでマットレスや枕を作ってもらえる会社もあるので、少し値段は張りますが、毎日頑張っている自分へのご褒美として購入するのも良いかもしれません。
更にはベッドの周りに睡眠に良いとされる香りのアロマやディフューザーを置くのもおすすめ。
嗅覚からも眠りにつきやすい睡眠リズムにすることも検討されてみてはいかがでしょうか。
改善策④：栄養に気をつける
栄養を補助するサプリメントを摂取してみるのも良いかもしれません。
サプリメントは栄養補助食品です。
医薬品ではないため、人によって体感が分かれることがありますが、栄養を摂取することで良いおやすみ時間になるかもしれません。
サニーゴで扱っている商品を例に出すと、水素サプリを摂取し始めてから、朝からスッキリした、という声もいただきます。
（水素サプリに関する過去の記事はこちら）
麻布十番サニーゴで30代からのエイジングケアへ水素サプリのご紹介！
日々の食事に気を遣いつつ、サプリメントで栄養を補給して、身体を良い状態にしていくことで良いおやすみ時間にすることもぜひ試してみてください。
睡眠の質を改善して魅力がアップした自分へ！
セルフケアを通じた睡眠の質を改善するための4つ方法をご紹介させていただきました。
良質な睡眠を取って脳や身体をしっかりと休ませることは良いことづくめ。
・日中のパフォーマンスが上がり、仕事が効率的に進められる
・周囲との人間関係を良好にできる
・自分に自信が持てて、人間的な魅力アップに繋がる
サニーゴ は「自分らしく輝く毎日を」というテーマのもと、皆さまの生活が豊かになるサポートをさせていただいております。
五月病かな？と感じている方や睡眠の質を改善させたい方も様々な面からお力になれるかと思います。
ぜひお気軽にご来店ください。
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